Ghidul în 5 pași pentru un somn mai bun și mai energizant în timpul săptămânii

Pentru majoritatea oamenilor, săptămâna de muncă este stresantă. Aveți întâlniri pentru a participa, întâlniri de făcut și misiuni care trebuie să se realizeze. A dormi suficient se simte ca o altă sarcină de adăugat la lista ta de activități și nu este întotdeauna ușor. Se estimează că 68% dintre americani se luptă să obțină ochiul cel puțin o dată pe săptămână.

Rezultatele scrâșnirii constante asupra somnului de frumusețe nu sunt destul de frumoase: mai puțin decât cantitatea recomandată descarcă nu numai productivitatea ta la locul de muncă, dar și starea ta generală.

Numărarea oilor nu o taie pentru tine ">
Unul dintre cele mai grave lucruri despre trezire într-o zi săptămânală este să te simți grăbit în timpul rutinei de dimineață. Pregătirea cât poți cu o seară înainte te va lăsa să te simți mai puțin stresat la culcare, iar dimineața ta va fi un început de zi mult mai calm.

Câteva lucruri utile pentru a fi făcute înainte de timp sunt:

Planifică-ți ținuta : îmbrăcați-vă ținuta cu o seară înainte să vă salveze nu numai timpul, ci și durerea de cap să vă dați seama prea târziu că tricoul tău preferat este la curățenie.

Alegeți articolele pe care doriți să le purtați a doua zi, asigurați-vă că sunt lipsite de pete și de riduri și așezați-le pe toate împreună pentru un acces ușor dimineața. Aveți probleme pentru a găsi timpul necesar pentru a vă planifica? Aplicații precum Stylebook vă permit să vă planificați garderoba cu săptămâni sau luni înainte.

Mâncarea pregătită : Acest lucru este util în special dacă îți bagi prânzul. Împachetează-ți masa, inclusiv orice gustări, cu o seară înainte. Dacă ai tendința să uiți produsele frigorifice, lăsați o notă lipicioasă lângă ușă, astfel încât să vă amintiți să luați totul la ieșire.

Și nu uitați de micul dejun! Ovăzul peste noapte este o opțiune sănătoasă și delicioasă, care vă va oferi timp suplimentar pentru a vă pregăti.

Împachetează-ți geanta : nu e nimic mai rău decât să ajungi la metrou sau la mașina ta, doar ca să-ți dai seama că ai lăsat portofelul sub ziarul de pe masa de bucătărie.

Asigurați-vă că portofelul, cheile, sticla de apă și orice alte necesități sunt toate gata pentru a merge cu o seară înainte, astfel încât să puteți ieși ușa în am, fără a uita nimic. Pungile mari cu fermoar sunt o modalitate bună de a păstra tot ceea ce conține într-un singur loc.

2. Tide în jurul casei

Să te culci cu o listă de activități în minte este destul de contraproductiv - de obicei înseamnă că vei fi prea stresat pentru a obține o noapte bună de somn, în felul acesta, eliminând toată energia de care ai nevoie pentru a aborda această listă. Deci, în timp ce vă pregătiți lucrurile pentru muncă a doua zi, asigurați-vă că vă pregătiți și casa.

Ștergerea tuturor vaselor, ștergerea contoarelor, îndepărtarea rufelor și ridicarea diverselor obiecte vă vor ajuta să vă lăsați jos noaptea - și să vă asigurați un mediu bun când vă treziți.

Pentru orice sarcini pe care nu aveți timp să le introduceți, pur și simplu scrieți-le pentru a vă reaminti a doua zi. Descărcarea lor din minte vă va permite să vă odihniți mai bine.

Dacă sunteți pe un rulou de declanșare, luați în considerare programarea unui pickup MakeSpace. Vă veți trezi într-o casă organizată dimineața după dimineață, cu liniștea sufletească că orice articol de care aveți nevoie poate fi livrat imediat înapoi cu o apăsare rapidă în aplicație.

 Bonus gratuit: 53 Hack-uri și soluții insanely Clever Storage pentru dormitor 

3. Programează-ți timpul pentru relaxare și relaxare

Cu casa ta curată și bunurile organizate pentru ziua următoare, instinctul tău natural poate fi să te uiți la televizor, să îți verifici e-mailul sau să-ți prinzi celula și să derulezi fără rost Insta.

În timp ce toate aceste lucruri pot părea o modalitate bună de a vă relaxa, acestea pot afecta efectiv somnul dvs.

În loc să descărcați zonele cu tehnologie, încercați să vă răsfățați drumul către relaxare.

O modalitate excelentă de a te descânta la sfârșitul nopții este folosind terapia caldă / rece. Puteți calma mușchii și induce relaxarea cu factorul de căldură sau puteți scădea confortabil temperatura corpului în nopțile calde de vară cu ajutorul terapiei la rece.

Simțiți-vă tensionat, stresat sau pur și simplu copleșit "> meditație sau yoga la culcare. Asigurați-vă că aveți un covoraș confortabil și nu faceți nimic prea stresant. Scopul este de a permite corpului dvs. să se relaxeze în pregătirea somnului.

4. Ia-ți patul cât mai confortabil și confortabil

Răsfățurați-vă este un mod minunat de a vă relaxa, dar aveți nevoie de un pat confortabil pentru a obține o noapte completă de odihnă. Paturile, pernele, lumina și starea generală a dormitorului tău afectează modul în care dormiți.

Ți-ai aranjat deja dormitorul, așa că acum concentrează-te pe patul tău. Tipul de pernă pe care îl folosești și modul în care îl folosești are un impact deosebit asupra somnului, așa că asigură-te că ai perna potrivită pentru obiceiurile tale de somn.

Un alt mod de a vă asigura că sunteți complet odihnit "> masca de somn este cel mai bun pariu pentru întunericul optim.

5. Lipeste-te de rutina ta

Uneori, nu contează cât de mult planificați și pregătiți - adormiți parcă durează pentru totdeauna și atunci pur și simplu nu vă puteți ridica din pat atunci când alarma vă stinge.

În mod ironic, vinovatul poate fi mai mult dormit: Răsturnarea sau dormirea în week-end vă pot arunca în totalitate programul.

Soluția "> jurnalul de somn. Notarea orei zilei în care te culci și te trezești te va ajuta să îți recunoști tiparele de somn - și, în cele din urmă, să dezvălui preferințele ideale pentru dormit ale corpului tău.

Acest articol a fost scris de echipa de la Bucky, a cărei linie completă de produse naturale și esențiale pentru sănătate și călătorii ajută milioane de clienți să se ușureze în dreamland încă din 1992.

Articole similare

  • 8 sfaturi simple pentru redecorarea bucătăriei tale

    De Emmanuel Lao 13 mar 2019
  • Redecorați fără a redecora: Cum să vă transformați spațiul cu câteva modificări simple

    De Erika Jordan 07 noiembrie 2018
  • Colegi de cameră zgomotoși "> De Kristen Baker 30 oct. 2018

  • Construiește ceva mai mare decât tine - și lasă-l să crească

    De Molli Carlson 10 noiembrie 2017

Lasă Un Comentariu

Please enter your comment!
Please enter your name here